Framsteg, baksteg eller snedsteg
I mina ögon handlar inte träning om perfektion, en viss vikt eller liknande. För mig handlar det om att må bra i kropp och själ. Jag älskar att träna för att träna och känna känslan som infinner sig efter ett träningspass när man klarat sig igenom det. Det är en underbar känsla!
Igår kväll såg jag Gladiatorerna och också den drömkropp jag strävar mot (för jag tyckte Emelie Trossö-Ledin hade en perfekt tjejkropp, lagom muskulös och smal. Jag vet att det här verkar motsägelsefullt, men det är kort och gott bara ett mål, inget jag måste nå, utan något som peppar mig och känns roligt. Aldrig aldrig aldrig får träning övergå till att bli ett måste. Aldrig någonsin vill jag att det blir en strävan efter perfektion.
Träningen går framåt och jag anser att jag gör framsteg. Tränar både yoga och passen från 30 Day Shred med Jillian Michaels. I veckan blir det även en kilometer simning eller så, beroende på om jag orkar mer eller mindre. Jag älskar att simma och "tävlingssimmade" som liten. Anledningen till varför jag skriver "tävlingssimmade" och inte tävlingssimmade är främst för att jag bara var sisådär tio år och kunde tekniker och liknande men att tävlandet inte var vad som var i fokus.
Vad gäller mat så tänkte vi prova att beställa mat från Mataffären.se någon dag för att spara tid, exempelvis för att kunna träna mer eller för att vi ska kunna ägna oss åt våra hobbies.
Förresten, jag skulle väldigt gärna kunna det som denna tjej kan:
Riktig träning, vad är det?
Det finns nog ingen som kan definera vad som räknas som träning. Allt är upp till var och en. De senaste dagarna har jag haft en hel del att göra och har därmed låtit bloggen lida litegrann. Gårdagen hann jag inte med någon träning (i form av ett pass vill säga) utan såg istället till att få in en hel del promenader under dagen. Det resulterade i slutet av dagen i 15 km totalt, vilket känns rätt bra och något jag får vara nöjd med.
Jag jobbar för tillfället som barnflicka, men börjar i slutet av månaden på en förskola i närheten av mig. I och med att tjejen jag har hand om ska sova mitt på dagen i cirka en och en halv timme väljer jag såklart att ta en långpromenad med henne i vagnen när hon sover, istället för att sitta inne och läsa en bok. Jag tar alla chanser jag får att vara ute nu och älskar varje minut.
Här om dagen var jag förbi Stadium på väg hem från jobbet där jag såg att de hade halva reapriset på en mängd varor. Hittade ett par grymt snygga träningsbyxor för endast 50 kronor! Vilket kap! Så ett tips är att kika in där nu om ni vill hitta snygga och funktionella kläder.
Vad tycker ni om att ha på er när ni tränar? Själv vill jag gärna ha tajta kläder så de inte är i vägen.
One thing at a time
Jag älskar det här fotot jag tog för cirka ett år sedan, så enkelt men samtidigt kan den användas till så mycket. Tillsammans med texten "One thing at a time" har jag gjort ett foto av det här (nedan) som sitter på min inspirationstavla.
Citatet "One thing at a time" kommer på sätt och vis från mindfulness där tanken är att man befinner sig i nuet och gör en sak åt gången. Självklart är det här någonting man kan använda sig av inom flera områden. För de som exempelvis röker och vill sluta är det oftast ingen bra idé att göra det samtidigt som man försöker gå ner i vikt eller har andra stora förändringar som sker runt omkring. Välj vilket mål som känns viktigast att nå just nu och ägna sedan 100% åt det istället för 10% här, 30% där, 5% på något annat håll och 65% på ytterligare ett håll. Med största sannolikhet lyckas du bäst om du riktar in dig på en sak som känns sådär extra viktigt just nu.
För att ytterligare förstärka och hjälpa min kropp att landa och befinna sig i den känslan är det nu dags för mig att prova yoga för första gången. Eftersom jag blev helt såld på Jillians 30 Day Shred fortsätter jag med henne som tränare och provar hennes Yoga Meltdown. Wish me luck :)
Nu på Bloglovin
2012 - mål att sträva mot
Jag har funderat en hel del kring det här med mål, det vill säga vad jag egentligen vill ha ut av det här året. Det handlar inte enbart om träning utan även mycket annat. Här är några av de saker jag tänkt ha lite extra i bakhuvudet i år. Måsten är ingenting för mig, men däremot eftertänksamhet. Jag vet att det här är sånt jag kommer må mycket bra av att tänka på och upprätthålla och blir såklart glad om det blir så. Jag kommer inte få panik om jag inte får in den där extra aktiviteten en gång i veckan exempelvis. Det finns viktigare saker i mitt liv än dåligt samvete. Jag mår bra i mig själv, det är alltid det viktigaste.
Träning
- 10 000 steg om dagen/70 000 steg i veckan
- Simning en gång i veckan
- Annan aktivitet en gång i veckan, bestäms beroende på vad som känns kul just nu
- Känna mig nöjd med den vardagsmotion jag får in (exempelvis cykla till jobbet)
Mat
- Baka mer eget bröd
- Hitta nya variationer på frukostar och mellanmål
- Få in mer fisk i kosten, samt hitta alternativ till kolhydrater vissa dagar
- Äta det jag känner för, inga förbud, enbart begränsningar för mängd, etc
Övrigt
- Hitta balans i livet, mellan vardag och fritid
- Ta ett varmt och skönt bad med tända ljus oftare
- Kramas massor
- Pyssla och ägna tid åt sådant jag älskar att göra
Amerikanska pannkakor, lite helglyx.
Jag har väldigt svårt för att vara kreativ och komma på roliga saker att äta till frukost. Idag hade jag lite extra tid och gjorde därför lite amerikanska pannkakor och kokade ägg. Till det blev det frysta (men upptinade) hallon och blåbär. Istället för sliskig sirap sötade jag med lite honung genom att ringla över bären. Receptet är som följer:
2½ dl vetemjöl/fullkornsmjöl
2 tsk bakpulver
2 tsk bakpulver
½ tsk salt
1 msk strösocker
1 ägg
2½ dl filmjölk
2 msk flytande smör
Blanda alla torra ingredienser i en bunke och alla blöta ingredienser i en annan bunke. Blanda sedan samman. Välj själv vilken storlek du vill ha på pannkakorna då smeten är tjockare än vanliga pannkakor. När små bubblor börjar bildas på ovansidan av pannkakan är det dags att vända.
Servera med bär eller frukt. Honung passar fint att ringla över bären och pannkakorna om man så önskar.
Jag skulle bli jätteglad för lite roliga och gärna nyttiga frukostar, så om ni har några tips blir jag jätteglad om ni vill dela dem.
Annars då? Dagen har spenderats ute i Bromma Blocks där vi laddade med lite varmt och skönt inför skidresan vi ska på om några veckor. Jag har ökat tempot på träningen lite för att orka med skidåkningen i Alperna, som jag får för mig är tuffare än i de svenska fjällen.
Hoppas ni har en fin helg och tar tillvara på ledig tid genom att njuta av att vara med nära och kära. Jag älskar varje minut!
Mellanmål är till för att ätas...
...inte för att skippas. Jag är ingen expert men jag har hört det från tillräckligt många håll för att jag ska känna mig helt övertygad, och framförallt har min kropp talat om det för mig. Om jag skippar ett mellanmål sätter sötsuget in och istället vill jag stoppa i mig godis eller annat onyttigt. Det är varken bra för balansen eller samvetet, om jag inte planerat att äta det vill säga.
Eftersom jag inte tror på dieter väljer jag att äta det som känns gott och fräscht just här och nu. Det här är en bild som har några veckor på nacken, men så här kan ett mellanmål se ut hemma hos mig. Finn Crisp, Apelsin och Kiwi, till det en kopp grönt te. Självklart beror ju storleken på mellanmålet på hur mycket man rört sig under dagen.
Den här härliga lediga dagen har jag spenderat åt att ta en lång sovmorgon, faktiskt så pass lång att frukosten fick bli en brunch med ägg, mackor, apelsin och te, samt juice. Helgfrukost ska vara lite extra speciellt och lyxigt, right? Därefter blev det en promenad för att undersöka hur pass långt det är för mig att gå till mitt nya jobb jag börjar på om några veckor. 30 minuters promenad, alldeles perfekt när jag slutar med andra ord. På morgonen tar jag nog tunnelbanan till jobbet, eller cyklar när jag fått tag på en cykel. Nu ska middagen intas och därefter ett pass med Jillian innan det blir att spendera kvällen på soffan :)
Jag tycker vardagsmotion är den absolut viktigaste motion man kan få. Trappor är underskattat, om man inte har problem med sina knän förstås. Själv bor jag nio trappor upp men tar allt som oftast trapporna istället för hissen. Man hinner få upp flåset lite och mjölksyran rinner till i benen.
Vardagsmotionerar ni något, och vad gör ni då? Vad definerar du som vardagsmotion?
Mitt absoluta favoritcitat
Salladen i fokus
Jag är inte den som tycker det är särskilt kul att laga mat enbart till mig själv, men genom att lägga upp maten lite snyggt så kan jag ibland få mig att tycka det ska bli riktigt kul att fixa mat. Här har jag lagt upp sallad med avokado i en liten skål eftersom jag inte alltid gillar att blanda salladen med resten av maten, det är någon konstig grej jag har för mig. Jag anser av någon anledning att det inte är lika gott när man blandar in det. Salladen är oftast också det första jag äter upp. Till salladen blev det stekt potatis och bacon. För att inte få med allt fett i baconen lägger jag den på ett bit hushållspapper efter att den är stekt och "torkar" av det värsta och låter det rinna av. På så vis blir det lite extra knaprigt och gott också.
Med en ordentlig lunch i magen tar jag en liten paus med en bok i soffan och låter maten sjunka in. Därefter ska jag köra lite 30 Day Shred och Yoga Meltdown med Jillian. Nu har jag tänkt öka nivån lite på träningen eftersom jag kört passet fem gånger och känner att det inte är lika jobbigt längre.
Jag lurar mig själv
Kanske inte lika allvarligt som det låter, det här med att lura sig själv. I mitt fall handlar det om något så enkelt som att dricka vatten. Jag är fruktansvärt dålig på att dricka det jag "bör" på en dag och har äntligen hittat mitt lilla knep för att lura mig själv. En liten flaska. Den är lika stor (eller liten) som en colaburk. Av någon anledning tycker jag det är såväl godare som roligare att dricka vatten ur en liten flaska jämfört med vad jag tycker när det gäller att dricka ur glas eller vanlig flaska. Det går snabbt att dricka upp en 33 cl flaska, men en 50 cl eller liknande dricker jag nästan inte alls ur. Jag vet inte om det fungerar på någon annan än mig själv, men det kanske kan vara värt att prova, om man är som jag och inte är särskilt bra på att dricka vatten.
Tänkte passa på att skriva ett mellanmålstips som jag personligen älskar! Som ni kanske ser på bilden blev dagens mellanmål en flaska vatten och två naturella riskakor med mosad avokado på. Lätt som en plätt. Riskakor finns ju färdiga och det enda man behöver göra med avokadon är att dela, gröpa ur och mosa med en gaffel på valfritt antal riskakor. Love it! Om man vill ha lite smak är citronpeppar en finfin krydda till avokado.
Juice mot te
Varje morgon förra året (utom sista två veckorna) startade jag morgonen med ett glas juice. Juice är otroligt gott och jag vaknar ofta mycket törstig, vilket gör att det är enkelt att svepa i sig ett glas. Numera dricker jag mer vatten under dagarna vilket gör att jag inte vaknar lika törstig. Nyligen insåg jag att jag inte kan leva på att dricka juice varje morgon, utöver en ordentlig frukost såklart, och har nu bytt ut den vanan mot en stor kopp grönt te varje morgon. På helgerna lyxar jag däremot till det med juice. Det är mycket bättre att få i sig frukt i fast form än i rinnande form och jag äter därför också gärna en frukt på morgonen istället för juicen.
Jag har insett att det inte behöver betyda någon jättesak att ändra vanor, och allt måste inte ske på en och samma gång. I och med att jag har svårt för kolhydrater på morgonen har jag under lång tid ätit fil eller naturell yoghurt med hemmagjord musli. Bröd är ingenting för mig och gör mig segstartad. Mellanmål har jag också länge haft vana att äta, gärna med en kopp grönt te till. Nu dricker jag alltså även te på morgonen. Svart te har jag aldrig tyckt särskilt mycket om och grönt te har dessutom bättre egenskaper än svart.
Mycket handlar nog också om vilka vanor man vill ändra, och om man ens vill ändra några vanor. En vana jag börjat ändra nyligen är min tid framför datorn. Istället för att sitta långa stunder vid datorn har jag tagit för vana att resa mig upp och promenera runt i lägenheten eller ta en ordentlig promenad, inte sätta på datorn alls, träna eller göra något annat. Min tid vid datorn har minskat avsevärt och bytts ut mot andra aktiviteter.
Har du någon vana du skulle vilja ändra? Vilken, och hur skulle du vilja ersätta den?
