Lite lagom

Idag är det exakt två månader sedan senaste uppdatering. Det kan vara så att jag legat lite på latsidan med just bloggen. Dock har det här med virtuella saker inte riktigt varit prio just nu.
Eftersom tanken är att detta ska vara någon form av träningsblogg så tänkte jag snabbt uppdatera läget på den här fronten. Min förhoppning är att jag snabbt kommer back on track vad det gäller träningsbloggningen. Troligtvis blir det ett och annat foto då och då också.

Eftersom jag är smått Jillian Michaels-frälst har jag fyra träning-dvd:er med henne, och alla är i min mening mycket effektiva och bra. Effektiva anser jag att de är eftersom merparten av dem är 20-30 minuter långa men är rätt tuffa och ger träningsvärk varje gång efter att jag tränat, fortfarande! Träningen sker varannan eller var tredje dag och sedan en tid tillbaka cyklar jag även till jobbet fyra av fem dagar i veckan. Bara den lilla ändringen i mitt liv, en cykel, har betytt otroligt mycket för mitt välmående. 

Nu när det börjar gå mot varmare tider är tanken att jag ska använda mig av naturen. Joggning är verkligen inte min grej, men jag ska försöka få till min egen variant på det hela på något sätt, på samma sätt som med kosten. Det jag äter just nu inspireras av GI till viss del, men jag har fortfarande kvar min starka tro på tallriksmodellen och kalorier in, kalorier ut. Att testa nytt är dock alltid spännande.

Jag har den senaste tiden ägnat mig åt att komma in i och lära mig alla nya rutiner i mitt liv som är en direkt konsekvens av att börja nytt jobb. Egentligen är väl inte konsekvens rätt ord, men jag tror ni förstår vad jag menar. Med nya rutiner och nytt jobb kommer ofta även tröttheten som ett brev på posten, så även i detta fall. Eftersom jag jobbar på förskola har det också inneburit att jag i dagarna två har legat i magsjuka, vilket såklart är mindre roligt. Rastlös är nog ordet som bäst kan beskriva mig just nu.

Eftersom jag legat i sängen eller soffan och tyckt synd om mig själv har jag planerat hur jag ska sätta igång och träna igen när jag återhämtat mig från magsjukan. Jag tränar ju en del med Jillian Michaels, eller rättare sagt hennes med hennes videor Yoga Meltdown och 30 Day Shred. Det är fantastiska videor men jag saknar verkligen att träna på gym, att träna gruppass och bli sådär lite extra peppad som jag bara kan bli då. Ett härligt, svettigt pass då man känner sig så evinnerligt nöjd med sig själv.

För några månader sedan tränade jag på SATS och stortrivdes verkligen. Jag hade råd att träna där då eftersom jag fick någon form av rabatt eftersom jag tränade på recept. Att skillnaden mellan det priset och ordinarie pris skulle vara så enorm skulle jag aldrig vågat drömma om. Har ikväll suttit och kikat litegrann på vad det kan tänkas kosta. När jag läste dessa avgifter höll jag på att ramla av stolen. 500 spänn i månaden (!), 250 kronor i medlemsavgift och 650 kronor i startavgift/administrativa avgifter. Skojar de med mig? 

När blev det en klassfråga att träna på ett fräscht gym med trevlig personal? Det här är ju pengar som kanske vissa månader helt enkelt inte finns på kontot. Det är förjäkligt i min mening. Ska man verkligen behöva vara rik för att få träna på det gym man vill?

Priserna på SATS fick mig att kika på andra gym, Friskis, World Class, simhallarna i stan, etc. Friskis finns inte i närheten av mig, simhallen är ofräsch och med pass mitt på dagen för det mesta, World Class kostar lika mycket och ligger mycket längre bort. Mitt alternativ är alltså SATS eller inget alls, för jag har inte bil eller möjlighet att transportera mig långa sträckor för att få träna, tyvärr. Nu väntar jag på svar på min frågeställning jag skickat till dem, för tro mig eller ej, jag var faktiskt så pass fräck att jag frågade om det skulle behöva vara en klassfråga för att få träna hos dem, om deras mål är att skrämma bort oss med medelinkomst, eller något under. Vi har alltså inte rätt att träna hos dem, eller så ska vi bli helt bankrupt på kuppen. 

Oh well, rastlös som sagt. Rastlös och smått sur och irriterad på hur orättvist det känns att jag inte har råd att träna där jag vill. Det löser sig alltid, det vet jag, men jag hade gärna velat träna lite i grupp, på ett gym, till härlig musik.

Igår kväll såg jag Gladiatorerna och också den drömkropp jag strävar mot (för jag tyckte Emelie Trossö-Ledin hade en perfekt tjejkropp, lagom muskulös och smal. Jag vet att det här verkar motsägelsefullt, men det är kort och gott bara ett mål, inget jag måste nå, utan något som peppar mig och känns roligt. Aldrig aldrig aldrig får träning övergå till att bli ett måste. Aldrig någonsin vill jag att det blir en strävan efter perfektion.

Träningen går framåt och jag anser att jag gör framsteg. Tränar både yoga och passen från 30 Day Shred med Jillian Michaels. I veckan blir det även en kilometer simning eller så, beroende på om jag orkar mer eller mindre. Jag älskar att simma och "tävlingssimmade" som liten. Anledningen till varför jag skriver "tävlingssimmade" och inte tävlingssimmade är främst för att jag bara var sisådär tio år och kunde tekniker och liknande men att tävlandet inte var vad som var i fokus.

Vad gäller mat så tänkte vi prova att beställa mat från Mataffären.se någon dag för att spara tid, exempelvis för att kunna träna mer eller för att vi ska kunna ägna oss åt våra hobbies.

Förresten, jag skulle väldigt gärna kunna det som denna tjej kan:

Jag jobbar för tillfället som barnflicka, men börjar i slutet av månaden på en förskola i närheten av mig. I och med att tjejen jag har hand om ska sova mitt på dagen i cirka en och en halv timme väljer jag såklart att ta en långpromenad med henne i vagnen när hon sover, istället för att sitta inne och läsa en bok. Jag tar alla chanser jag får att vara ute nu och älskar varje minut.

Här om dagen var jag förbi Stadium på väg hem från jobbet där jag såg att de hade halva reapriset på en mängd varor. Hittade ett par grymt snygga träningsbyxor för endast 50 kronor! Vilket kap! Så ett tips är att kika in där nu om ni vill hitta snygga och funktionella kläder.

Vad tycker ni om att ha på er när ni tränar? Själv vill jag gärna ha tajta kläder så de inte är i vägen.

- 10 000 steg om dagen/70 000 steg i veckan

- Simning en gång i veckan

- Annan aktivitet en gång i veckan, bestäms beroende på vad som känns kul just nu

- Känna mig nöjd med den vardagsmotion jag får in (exempelvis cykla till jobbet)

- Baka mer eget bröd

- Hitta nya variationer på frukostar och mellanmål

- Få in mer fisk i kosten, samt hitta alternativ till kolhydrater vissa dagar

- Äta det jag känner för, inga förbud, enbart begränsningar för mängd, etc

- Hitta balans i livet, mellan vardag och fritid

- Ta ett varmt och skönt bad med tända ljus oftare

- Kramas massor

- Pyssla och ägna tid åt sådant jag älskar att göra

Jag har väldigt svårt för att vara kreativ och komma på roliga saker att äta till frukost. Idag hade jag lite extra tid och gjorde därför lite amerikanska pannkakor och kokade ägg. Till det blev det frysta (men upptinade) hallon och blåbär. Istället för sliskig sirap sötade jag med lite honung genom att ringla över bären. Receptet är som följer:

2½ dl vetemjöl/fullkornsmjöl
2 tsk bakpulver

½ tsk salt

1 msk strösocker

1 ägg

2½ dl filmjölk

2 msk flytande smör

Blanda alla torra ingredienser i en bunke och alla blöta ingredienser i en annan bunke. Blanda sedan samman. Välj själv vilken storlek du vill ha på pannkakorna då smeten är tjockare än vanliga pannkakor. När små bubblor börjar bildas på ovansidan av pannkakan är det dags att vända.

Servera med bär eller frukt. Honung passar fint att ringla över bären och pannkakorna om man så önskar.

Jag skulle bli jätteglad för lite roliga och gärna nyttiga frukostar, så om ni har några tips blir jag jätteglad om ni vill dela dem.

Annars då? Dagen har spenderats ute i Bromma Blocks där vi laddade med lite varmt och skönt inför skidresan vi ska på om några veckor. Jag har ökat tempot på träningen lite för att orka med skidåkningen i Alperna, som jag får för mig är tuffare än i de svenska fjällen.

Hoppas ni har en fin helg och tar tillvara på ledig tid genom att njuta av att vara med nära och kära. Jag älskar varje minut!

...inte för att skippas. Jag är ingen expert men jag har hört det från tillräckligt många håll för att jag ska känna mig helt övertygad, och framförallt har min kropp talat om det för mig. Om jag skippar ett mellanmål sätter sötsuget in och istället vill jag stoppa i mig godis eller annat onyttigt. Det är varken bra för balansen eller samvetet, om jag inte planerat att äta det vill säga.

Eftersom jag inte tror på dieter väljer jag att äta det som känns gott och fräscht just här och nu. Det här är en bild som har några veckor på nacken, men så här kan ett mellanmål se ut hemma hos mig. Finn Crisp, Apelsin och Kiwi, till det en kopp grönt te. Självklart beror ju storleken på mellanmålet på hur mycket man rört sig under dagen.

Den här härliga lediga dagen har jag spenderat åt att ta en lång sovmorgon, faktiskt så pass lång att frukosten fick bli en brunch med ägg, mackor, apelsin och te, samt juice. Helgfrukost ska vara lite extra speciellt och lyxigt, right? Därefter blev det en promenad för att undersöka hur pass långt det är för mig att gå till mitt nya jobb jag börjar på om några veckor. 30 minuters promenad, alldeles perfekt när jag slutar med andra ord. På morgonen tar jag nog tunnelbanan till jobbet, eller cyklar när jag fått tag på en cykel. Nu ska middagen intas och därefter ett pass med Jillian innan det blir att spendera kvällen på soffan :)

Jag tycker vardagsmotion är den absolut viktigaste motion man kan få. Trappor är underskattat, om man inte har problem med sina knän förstås. Själv bor jag nio trappor upp men tar allt som oftast trapporna istället för hissen. Man hinner få upp flåset lite och mjölksyran rinner till i benen.

Vardagsmotionerar ni något, och vad gör ni då? Vad definerar du som vardagsmotion?

Jag är inte den som tycker det är särskilt kul att laga mat enbart till mig själv, men genom att lägga upp maten lite snyggt så kan jag ibland få mig att tycka det ska bli riktigt kul att fixa mat. Här har jag lagt upp sallad med avokado i en liten skål eftersom jag inte alltid gillar att blanda salladen med resten av maten, det är någon konstig grej jag har för mig. Jag anser av någon anledning att det inte är lika gott när man blandar in det. Salladen är oftast också det första jag äter upp. Till salladen blev det stekt potatis och bacon. För att inte få med allt fett i baconen lägger jag den på ett bit hushållspapper efter att den är stekt och "torkar" av det värsta och låter det rinna av. På så vis blir det lite extra knaprigt och gott också.

Med en ordentlig lunch i magen tar jag en liten paus med en bok i soffan och låter maten sjunka in. Därefter ska jag köra lite 30 Day Shred och Yoga Meltdown med Jillian. Nu har jag tänkt öka nivån lite på träningen eftersom jag kört passet fem gånger och känner att det inte är lika jobbigt längre.

Tänkte passa på att skriva ett mellanmålstips som jag personligen älskar! Som ni kanske ser på bilden blev dagens mellanmål en flaska vatten och två naturella riskakor med mosad avokado på. Lätt som en plätt. Riskakor finns ju färdiga och det enda man behöver göra med avokadon är att dela, gröpa ur och mosa med en gaffel på valfritt antal riskakor. Love it! Om man vill ha lite smak är citronpeppar en finfin krydda till avokado.

Varje morgon förra året (utom sista två veckorna) startade jag morgonen med ett glas juice. Juice är otroligt gott och jag vaknar ofta mycket törstig, vilket gör att det är enkelt att svepa i sig ett glas. Numera dricker jag mer vatten under dagarna vilket gör att jag inte vaknar lika törstig. Nyligen insåg jag att jag inte kan leva på att dricka juice varje morgon, utöver en ordentlig frukost såklart, och har nu bytt ut den vanan mot en stor kopp grönt te varje morgon. På helgerna lyxar jag däremot till det med juice. Det är mycket bättre att få i sig frukt i fast form än i rinnande form och jag äter därför också gärna en frukt på morgonen istället för juicen.

Jag har insett att det inte behöver betyda någon jättesak att ändra vanor, och allt måste inte ske på en och samma gång. I och med att jag har svårt för kolhydrater på morgonen har jag under lång tid ätit fil eller naturell yoghurt med hemmagjord musli. Bröd är ingenting för mig och gör mig segstartad. Mellanmål har jag också länge haft vana att äta, gärna med en kopp grönt te till. Nu dricker jag alltså även te på morgonen. Svart te har jag aldrig tyckt särskilt mycket om och grönt te har dessutom bättre egenskaper än svart.

Mycket handlar nog också om vilka vanor man vill ändra, och om man ens vill ändra några vanor. En vana jag börjat ändra nyligen är min tid framför datorn. Istället för att sitta långa stunder vid datorn har jag tagit för vana att resa mig upp och promenera runt i lägenheten eller ta en ordentlig promenad, inte sätta på datorn alls, träna eller göra något annat. Min tid vid datorn har minskat avsevärt och bytts ut mot andra aktiviteter.

De här kläderna behöver inte nödvändigtvis bäras tillsammans eftersom alla färger inte passar ihop, det är mest för att gestalta att jag tycker mycket om färg. Jag vill känna mig snygg när jag tränar, för då känner man sig ofta ännu snyggare när man har tränat färdigt, åtminstone gör jag det. Här är mitt urval om jag hade råd att handla nytt och fräscht:

Alla dessa kläder finns hos Nelly.com

Enjoy!

Jag kan tänka mig att den här frukosten kanske inte ser ut att vara århundradets mest aptitliga till utseendet, men det är otroligt gott och dessutom en riktigt bra start på dagen. Det är nämligen gröt gjord på dinkelflingor, samt tinade hallon och blåbär. Till det blev det en kopp grönt te. Massor med antioxidanter med andra ord.

Strax innan lunch är det dags för ytterligare ett träningspass från Jillian Michaels 30 Day Shred-dvd. Jag har fortfarande träningsvärk från passet för två dagar sen. Som det känns i nuläget är jag otroligt peppad både vad gäller träning och kost. Men som alltid är jag noga med att inget får gå till överdrift. Nyckelordet ska vara ROLIGT inte viktnedgång eller något annat. Det är bara ett långsiktigt mål som jag hoppas kunna förverkliga längs vägen. Så fort det roliga försvinner i träning och kost försvinner också motivationen. Utan motivation händer inte mycket vill jag lova.

Hoppas ni alla får en fin dag :)

Då och då får jag ett väldigt sug efter något sött på kvällarna. Godis är inte längre ett alternativ för mig under vardagskvällarna, förutom de kvällar då jag tar mig en bit mörk choklad förstås. Istället har jag hittat alternativ, som på bilden här när jag tar mig en kopp rooiboste och lite färsk ananas. Det är mumsigt och sött. Jag har mina tips för att inte bli frestad att stoppa något onyttigt sött i munnen på kvällen.

• - Förbered en lista eller liknande med veckas mellanmål/kvällsmål i förväg så du vet vad som finns hemma annat än den där chipspåsen från förra helgen. Några tips är färsk frukt, riskaka med avokado, vaniljyoghurt, nötter, hemmagjorda powerbars, etc.
• - Drick vatten eller en kopp te med lite honung, gärna något fruktigt om det är något sött du är ute efter.
• - Sysselsätt dig. Många gånger vill man äta för att man inte har annat för sig. Ta fram en stickning, spela lite spel, ring bästa kompisen, ta en promenad.
• - Gräm dig inte om du råkar stoppa in lite godis någon kväll, man måste faktiskt få unna sig ibland, men låt inte sockersuget ta över, och låt det inte bli för ofta. Även själen behöver något gott ibland, men det finns gränser.
• - Ha en ätardag i veckan då du får äta det du älskar mest, chips, godis eller vad helst det kan vara. Jag älskar mina chips på fredagar. Det är så jag slappnar av efter en stressig vecka, och de plockar jag inte bort i första taget.
• - Baka något du är sugen på och säg till dig själv att du får smaka litegrann om du först äter exempelvis en banan. För mycket förbud mår ingen bra av, men se till att kompromissa med dig själv för att skapa en balans.
• - Borsta tänderna. Ofta vill man inte stoppa in något sött i munnen när man känner tandkrämssmak.
• - Var här och nu när du äter ditt kvällssnack så smakar det så mycket godare än om du bara slänger in det i munnen.

Dagen jag har framför mig är så gott som oskriven, förutom en tur till affären för att handla ingredienser till veckans frukostar och middagar. Jag har bläddrat i vår härliga bok Juicer & Smoothies för att få lite inspiration. Nu på morgonen tog jag dock vad vi hade hemma. Igår kväll plockade jag upp lite jordgubbar ur frysen för att lägga på tining över natten. Jag blandade även till lite havregryn, linfrön och solroskärnor att ha i blandningen för att göra den mer mättande. När jag mixade det imorse blev det även en skvätt mellanmjölk. Sammanlagt blev det 2 dl smoothie samt en banan och jag känner mig mätt. Det blev en sen frukost och därmed ingen stor sådan eftersom det snart är dags för mellanmål.

Mitt mål för dagen är att promenera sammanlagt en mil, vilket inte borde vara något större problem i och med att jag tänkte ta tunnelbanan en bit och sen gå resten av vägen in till stan. Att gå härifrån in till stan tar nämligen två och en halv timme, och riktigt så hurtig känner jag mig inte.

Jag har även hittat en liten utmaning inne hos Stay Fit, en träningsblogg jag följer sedan en tid. Tänkte sätta mig in i vad utmaningen går ut på och se om det kanske kan vara något för mig. Är det någon annan som tänkt vara med?

I och med att jag tagit första steget till ett hälsosammare liv har jag också hittat ett verktyg som ska hjälpa mig med det hela. Matdagboken är en plats jag hittade för ett tag sen där man enkelt kan hålla reda på kalorier, träning och information kring vad som är passande att äta och liknande. Här är en print screen på min första dag hos matdagboken. Jag har valt att ha 500 kaloriers underskott vilket motsvarar en viktnedgång på cirka ½ kilo i veckan. Mer än så behövs egentligen inte för mig då jag har tänkt gå ner 5-7 kilo. Mitt främsta fokus ligger inte heller på viktnedgången utan att få en balans mellan mat och träning så att jag på ett bra sätt kan strama upp kroppen och bli piggare.

Det tar lång tid att räkna kalorier men det är värt det såhär i början eftersom jag fått en liten chock gällande hur mycket kalorier vissa saker faktiskt innehåller. Det blir lite som ett wake-up call.

Att träna med Jillians tränings-dvd som jag gjorde tidigare idag var riktigt roligt! Varje minut kändes värt det och jag önskar inte att jag hellre hade ägnat mig åt något annat. Jag kunde vara här och nu i träningen och känna att det faktiskt gav något. Dock hoppar jag nog upp till Level 2 på en gång eftersom jag känner mig snäppet mer vältränad än vad man "ska" vara i Level 1.

De närmsta dagarnas frukostar är planerade och jag inser att jag gärna skulle vilja ha lite finare glas och tallrikar för att kunna presentera allt snyggt. Tanken är att jag ska fotografera min frukost då och då för att inspirera såväl mig själv som andra till att äta frukost. Det är väldigt lätt att bara slänga i sig frukosten och sen inte tänka mer på det. I och med att man fotograferar maten blir det lite mer eftertanke bakom det hela.

Nu ska jag krypa upp i soffan tillsammans med min läsplatta och läsa ut boken Mats och Anna bor inte här längre. Kanske hinner jag börja på Eldvittnet ikväll också, vem vet.

Det är dags att påbörja ett roligare, nyttigare, piggare och mer händelserikt liv. Anledningen till varför jag startar med det här nu och inte dröjer med det fram tills efter nyår, som de flesta andra, handlar om att jag helt enkelt hittat motivationen just här och just nu. Varför då vänta?

Tanken med den här bloggen är väl egentligen att jag ska dela med mig av min träning, vad jag äter, hur jag lever och mina tankar kring upp -och nedgångar. Jag hoppas det här kan bli en inspiration även för andra.

As of today har jag provat Jillian Michaels (tränare i Biggest Loser USA) tränings-dvd 30 Day Shred och har någon förhoppning om att det ska ge resultat. Dvd:n börjar lite lugnt på nivå 1 med ett 20 minuter långt träningspass. Lite lagom vill säga. Samtidigt som jag nu påbörjat min träning har jag också påbörjat en matdagbok för att se hur mitt intag av kalorier ser ut. Det här är inget jag kommer fokusera på i längden utan mer för att få begrepp om jag äter tillräckligt eller inte.

Imorgon ska kylskåpet fyllas med mumsigheter i form av färska hallon och blåbär, gojibär, yoghurt, färsk frukt, sallad, protein och liknande. Frukosten ska få en något mer varierad form än tidigare, speciellt nu när jag har tid att planera lite. Nästa arbetsdag är först på torsdag och då inte heldag. Tack vare detta kan jag ta saker och ting i mitt tempo och få in någon form av rutin som jag sedan kan följa när vardagen kommer igång. Någon form av detox blir troligen också aktuell inom en snar framtid. 

Nu är det dags att hoppa in i duschen för att sedan förbereda middag.